ARTIGO - COMO MELHORAR A ALIMENTAÇÃO EM 5 PASSOS
Iniciar um estilo de vida mais saudável pode parecer muito desafiador. O primeiro passo nesse processo, é criar pequenos hábitos duradouros que se mantenham ao longo da rotina, iniciando pela alimentação. Durante o dia a dia corrido com diversas obrigações, muitas vezes acaba não sobrando o tempo necessário para uma refeição de qualidade, consequentemente, acaba priorizando-se alimentos de fácil preparo que grande parte são muito mais calóricos e menos saudáveis.
Mudar o estilo da alimentação pode parecer impossível no começo. Porém, basta iniciar aos poucos e aderir pequenas ações ao longo da rotina para que se tornem permanentes. Confira a seguir alguns passos para iniciar:
1- Crie uma alimentação mais saudável e não uma dieta
“Dieta” muitas vezes se restringe a uma alimentação extremamente rigorosa e cheia de proibições. Para criar-se hábitos que se estendam por mais tempo, é importante entender que vão existir momentos em que as exceções poderão existir. Se durante a semana a alimentação for cumprida adequadamente, nada impede de no final de semana permita-se aproveitar os momentos. Lembre-se: as exceções não irão mudar o foco, procure criar hábitos para a vida toda e não apenas em um curto espaço de tempo
2- Alimente-se mais devagar
Além de beneficiar sua alimentação ao longo prazo, aproveitar o momento da alimentação focando apenas nesse instante, irá proporcionar maior sensação de bem-estar e diminuindo a sensação de peso e sono. Procure desligar os aparelhos eletrônicos e focar apenas na sua refeição.
3- Beba no mínimo 3L de água por dia
Ao longo do dia, nosso organismo perde água em forma de (suor, urina, etc), por isso, é essencial que ela seja sempre reposta. Procure estar sempre com um copo de água ao lado, dessa forma fica mais fácil criar o hábito de beber água ao longo do dia.
4- Invista em alimentos práticos e saudáveis
Para os dias muito corridos, é importante ter em mãos alguns alimentos de fácil preparo mas que ainda supram as necessidades nutricionais. O ovo, por exemplo, é um alimento de super fácil preparo e também é um ótima fonte de proteínas e nutrientes. O pão integral de qualidade também é uma boa opção para lanches mais rápidos, sendo uma ótima fonte de carboidratos “do bem”.
5- Inclua alimentos orgânicos na sua alimentação
Estes tipos de alimentos devem ser incluídos com mais frequência, pois são produzidos sem utilização de agrotóxicos e conservantes, que são substâncias maléficas para o nosso organismo. Caso não seja possível encontrar nestas versões, aposte em frutas, verduras e legumes, sempre variando entre eles no dia a dia.