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ARTIGO - MELHORES SUPLEMENTOS PARA O CRESCIMENTO MUSCULAR E SUAS FUNÇÕES

domingo, 12 de março de 2023 às 17:24:16

ARTIGO - MELHORES SUPLEMENTOS PARA O CRESCIMENTO MUSCULAR E SUAS FUNÇÕES

Os suplementos são ótimos aliados na alimentação para quem busca potencializar ainda mais o ganho de massa muscular. No caso da rotina de um atleta, o uso de suplementos se torna essencial, devido a rotina mais intensa de treinos. Eles podem servir para diversas finalidades, seja para melhorar o desempenho nas atividades físicas, proporcionar mais energia, recuperação muscular, completar a dose de proteínas diárias, entre outras. 

Conheça alguns suplementos essenciais na sua dieta para ganho de massa:

1- Whey Protein

O mais clássico e mais conhecido no meio esportivo. O whey consiste em uma concentração de proteínas em pó, que pode ser utilizado de diversas formas. Esse suplemento vai ajudar a completar a dose de proteínas ideais diárias na dieta, auxiliando na recuperação muscular pós treino e hipertrofia. É o produto mais indicado para todos os tipos de dietas e sendo o mais eficiente para o ganho muscular. 

2- Creatina

A creatina é um composto de aminoácidos presentes na carne vermelha ou frutos do mar, responsável por trazer diversos benefícios para o corpo. No entanto, na forma de suplemento possui maiores concentrações de proteínas, sendo indicado para melhorar o desempenho físico durante a atividade física e ajudar no ganho de massa muscular. A creatina funciona como um “reservatório de energia”, ela é armazenada no músculo esquelético como fosfocreatina e a sua utilização durante a contração muscular proporciona a ressíntese de ATP ao fornecer uma molécula de fosfato inorgânico. Dessa forma, gerando a hipertrofia. 

3- BCAA

O BCAA é um suplemento que contém aminoácidos como leucina e valina, que ajudam a melhorar o desempenho e diminuir o cansaço durante os treinos. Esses aminoácidos essenciais também auxiliam no metabolismo de proteínas e, assim, auxiliando na formação de músculos. Após a prática de atividade física, a absorção dos aminoácidos resulta no aumento de massa muscular e redução de fadiga durante os treinos.

4- Glutamina

A glutamina é um aminoácido que já é produzido no organismo, no entanto, a suplementação dele irá auxiliar os atletas no desempenho dos treinos intensos e prolongados, gerando mais disposição. A glutamina também tem um papel importante na defesa do organismo, fortalecendo a imunidade e prevenindo doenças. Além disso, esse aminoácido promove o ganho de massa muscular e ajuda na recuperação do músculo após a atividade física

5- Carnitina

Esse aminoácido pode ser encontrado em carnes e peixes. No entanto, o suplemento contém maiores concentrações de carnitina, que tem um papel ergogênico, com o objetivo de potenciar a queima de gordura, gerar mais energia para os músculos e melhorar o desempenho físico, sendo muito consumido por atletas ou pessoas que desejam baixar de peso ou ganhar músculos.

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